울퉁불퉁 셀룰라이트 없애는 방법은?...전문의가 답했다 [인터뷰] [출처] : https://www.hidoc.co.kr/healthstory/news/C0000700862 | 하이닥

날이 더워지면서 짧은 옷을 입을 때 신경 쓰이는 셀룰라이트. 셀룰라이트는 단순히 살이 많이 쪄서 생기는 것이 아니다. 마른 사람에게도 셀룰라이트가 생길 수 있다. 또 운동을 한다고 해서 바로 없어지지 않는다.

셀룰라이트를 없애기 위해서는 셀룰라이트가 생기는 이유를 알고, 제대로 대처하는 것이 중요하다. 하이닥 가정의학과 상담의사 강은희 원장(마이클리닉)에게서 셀룰라이트의 원인과 치료법에 관해 자세히 들어보았다.

 

셀룰라이트를 한마디로 정의하면 변성된 지방이라고 할 수 있습니다. 지방의 성질이 변해 밀도가 높아지면서 단단해지고 그 결과 지방의 대사 기능이 떨어지고 덩어리화되는 지방과, 그 주변에 유착되는 섬유조직으로 인해 피부가 겉으로 보기에 울퉁불퉁해 보이는 겉모습을 보이게 되는 특징이 있습니다.

하지만 이런 피부 변화뿐만 아니라 지방조직 주변의 혈액순환과 림프순환 기능이 떨어지고 탄력섬유의 재생능력이 떨어지면서 순환 악화를 초래해 부종이 생기고 탄력이 떨어지는 복합적인 결과를 초래하게 됩니다.

개개인마다 지방이 잘 축적되는 부위에 차이가 있습니다. 복부 살이 쉽게 찌는 사람이 있는 반면에 어떤 사람은 엉덩이 살이 쉽게 찌고 또 어떤 사람은 허벅지 살이 쉽게 찌기도 합니다. 이렇게 지방이 저장되기 쉬운 부분에 오랜 시간 지방이 저장되어 있다 보면 부분적인 순환 악화를 초래해서 셀룰라이트가 생성됩니다.

그 원인을 식습관이나 운동 부족같이 어느 한 가지로 짚어 말할 수는 없고 개인의 몸에서 국소적인 지방 대사가 떨어지는 부위가 있는 부분에 셀룰라이트가 잘 생기고 부분비만도 생기게 됩니다. 따라서 정상체중의 사람이라도 셀룰라이트는 발생할 수 있으며 어느 정도 유전적, 체질적 문제라고도 할 수 있습니다. 다만 남성들은 셀룰라이트 문제가 발생하지 않는 것으로 보아 여성호르몬의 영향을 받는 부분이고 상체보다는 하체에 발생하는 경우가 많으며 정상체중보다는 비만인 경우 더욱 자주 발생합니다.

셀룰라이트를 눈으로 발견했을 때에는 이미 상당히 진행되어 있는 경우가 많습니다. 울퉁불퉁한 라인이 겉으로 심하게 드러나야 셀룰라이트가 있다는 것을 자각하기 때문입니다. 이처럼 셀룰라이트를 초기에 발견하는 경우가 많지 않아, 셀룰라이트가 없던 상태로 완전히 돌아가는 것은 쉽지 않습니다.

하지만 셀룰라이트는 돌이킬 수 없는 조직 손상은 아니기 때문에 치료와 노력으로 부종과 통증이 개선되는 수준, 울퉁불퉁한 라인이 개선되는 수준까지는 충분히 좋아질 수 있습니다.

 

셀룰라이트 개선에 있어 가장 중요한 것은 지방의 성질을 개선시켜 환자가 앞으로 운동이나 식이 노력을 했을 때 그 부위 지방의 이용률을 높여주는 것과 밖으로 보이는 부위인 만큼 자신감 회복인 것 같습니다. 본인의 콤플렉스였던 부분이 좋아질 수 있다는 것을 느끼면 체중 유지 등 더욱 건강에 신경을 쓰게 되고 생활 전반적인 개선에 도움이 됩니다.

보통 셀룰라이트가 생기면 몸에 땀이 나는 격렬한 운동을 해야 한다고 생각합니다. 그런데 셀룰라이트 부분은 연소되기 어려운 성질의 지방이기 때문에 격렬한 운동보다는 순환이 개선될 수 있는 꾸준한 스트레칭 위주의 이완 운동이 도움이 될 수 있습니다. 너무 과한 운동이나 반복적인 근육을 사용하는 운동은 하체 순환이 좋이 않은 분들의 경우 근육을 과하게 뭉치게 유도해서 오히려 악영향을 끼칠 수도 있습니다.

특히 종아리 셀룰라이트로 고민하는 경우 과한 운동보다는 순환이 자극되고 부종이 개선될 수 있는 자극이 약한 운동을 꾸준히 실천하는 것이 좋습니다.

셀룰라이트가 진행된 경우 (만져봤을 때 단단한 정도가 심한 경우에는) 마사지가 셀룰라이트를 줄이는데 크게 도움이 되지 않습니다. 셀룰라이트가 심하면 국소 혈액순환 역시 방해를 받고 그 부위 근육 역시 쉽게 뭉치는 경우가 많아 마사지로 자주 풀어주는 것은 근육 이완에 도움을 주고 부종이 악화되는 것을 예방하는 정도의 도움이 될 수 있습니다.

셀룰라이트 정도가 약한 경우에는 괄사든 폼롤러든 적절한 자극으로 주기적인 마사지를 하는 것은 림프순환을 돕고 국소 혈액순환을 원활히 하고 근육 이완을 도와 피로물질 배출에 도움이 되기 때문에 셀룰라이트 개선에 도움이 될 수 있습니다.

 

조직의 지방 레벨까지 들어가는 선택적인 침투 깊이를 가진 초음파 시술과 심부열을 이용해 셀룰라이트와 탄력을 개선하는 고주파 시술 그리고 단단한 조직을 풀어주는 용도의 충격파 시술과 주사시술 등 다양한 방법을 조합해 시술을 진행합니다.

환자분의 셀룰라이트 상태 피부 상태 지방량에 따라 효과적인 시술 종류가 달라질 수 있습니다. 상태를 확인 후 개개인에게 적합한 시술을 진행합니다.

 

사실 셀룰라이트의 원인이 본인의 기질적인 특성 그리고 비만으로 체지방이 많아지는 경우 악화되기 때문에 셀룰라이트 개선에 좋은 음식은 하체비만을 예방하는 음식이라고 할 수 있습니다. 비타민과 무기질이 풍부한 채소와 해조류를 많이 먹는 것이 좋습니다.

또 부종이 동반되어 있는 경우가 많기 때문에 나트륨 섭취에 신경 쓰는 것이 좋습니다. 흔히 생각하는 국, 찌개를 덜 먹는 것도 중요하지만 김치와 고추장 쌈장 등의 장류 그리고 각종 소스류에 나트륨 함량이 높은 경우가 많기 때문에 특히 저녁식사는 나트륨에 주의해서 식사할 것을 권합니다.

먼저 무엇보다 체중 유지가 중요합니다. 체중이 늘면 하체로 찌는 체형에서 셀룰라이트가 발생되는 경우가 많기 때문에 하체비만이 되지 않도록 체중을 잘 유지하도록 해야겠습니다. 체중이 늘 때에는 살이 하체로 몰리는 경향이 있지만, 반대로 체중이 줄 때에는 하체 살이 잘 빠지지 않아 체중 변화가 반복될수록 하체 상태는 나빠지는 경우가 있습니다.

두 번째는 하루 종일 같은 자세로 있길 피하는 것입니다. 하루 종일 오래 앉아서 일하거나 서서 일하는 경우처럼 자세 변화가 종일 크지 않을 때 문제가 됩니다. 하루 두세 번 3분씩이라도 하체 스트레칭을 해서 자세를 잡아주고 순환을 도와주는 습관이 도움이 될 수 있습니다. 또한 너무 타이트한 속옷을 입는 습관, 하이힐을 습관적으로 신는 것은 하체 순환을 방해해 나쁜 영향을 미칩니다.

 

도움말 = 하이닥 상담의사 강은희 원장(마이클리닉 가정의학과 전문의)